godziny aeroby

[...] foto na dniach. Aeroby/interwały raz po treningu, raz wieczorem jakieś 3h po oknie żywieniowym- zależy jak się uda czasowo wyrobić. Dieta: Okno od samego początku to 4 godziny. 2 razy w miesiącu może się zdarzyć, że trwa 6. Raz w tygodniu mogą to być nawet tylko 2 godziny gdy mam wariacki dzień i brakuje czasu... Cheat day/ cheat meal [...]

[...] ustaliłam sobie taki plan: pon, śr, pt - aeroby, które w moim wypadku polegają na włączeniu filmu na dvd i pedałowaniu słusznym tempem przez cały film (conajmniej 1,5 godziny), a regulacja oporu zależy od nastroju i poziomu zmęczenia wt, czw - siłowy i z tym mam trochę problem, bo wypadałoby, żeby trwał tak z godzinkę. mam do dyspozycji [...]

Witam, diete przy pomocy znawcow z dzialu diety juz mam . CZas zabrac sie za terning. Powtorze, co napisalam na "dietach". Od sierpnia codziennie cwicze 2 godziny, najczescie jedna godzina spinning (rowerki - dosyc intensywne) i druga godzina jakis klasyk - abs, abt, boxing, tance - do wyboru i od humoru. Cwiczenia od 17tej albo od 18 tej do - [...]

[...] dieta z redukcją -300kcal. Na kg ciała założenie B/T/W 2/1/2,9 Ze względu na studia nie jestem w stanie ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie. 3-4 razy w tygodniu będą to godziny okołopołudniowe, 2-3 razy godziny wieczorne, w związku z czym powininem sobie ułożyc trzy jadłospisy (unikam tym samym monotonii w jadłospisie). Wracając do tematu. [...]

[...] czy powinienem je ograniczyć?) ( bieganie nie wchodzi w grę póki co szybko się męczę boje się o stawy) basen ( 1-2 razy w tygodniu) oraz Koszykówka ( 2-3 razy w tygodniu ok godziny samej gry plus 45 minut rzucania gierek itp) W aerobach dokładam sobie czas trwania co tydzień np. rower zaczynam od 30 minut, następny tydzień 35 itd Jeśli chodzi o [...]

[...] tłuszczu (23% całego zapotrzebowania na tłuszcze) 27.6g=106kcal węglowodanów ( 14 % całego zapotrzebowania na węglowodany) Godziny diety nie są stałe, ze względu, iż godziny zajęć mi na to nie pozwalają. Godziny podane to raczej forma idealna. Mam olbrzymią nadzieję, że zerkniecie swym eksperckim okiem, ocenicie i pomożecie. Z góry [...]

[...] że wczoraj ostatni posiłek zjadłem około północy, ale odkąd pamiętam, rano głód mi się szybko nie włącza ;) W każdym bądź razie, dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem około godziny 10.00. Poranne "ogarnięcie się", mocna kawa i ok. 11.30 byłem na siłowni. Był to mój pierwszy trening siłowy na czczo, wiec się trochę obawiałem. Wyglądał on [...]

[...] x 12 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 12 Soboty: Aeroby (rower 40 minut, brzuch) Niedziele: wolne I tak co tydzień będę zwiększał czas aerobów o 5 minut aż dojdzie do 1 godziny. Potem postaram się zwiększać tętno podczas jazdy i przebyte odległości. Dieta: Będę starał się jeść co 2 godziny, 5 razy w tygodniu. Płatki owsiane 200gr dziennie. [...]

[...] w dni nie treningowe aeroby ,hiit Pn FBW +20 min aeroby Wt 40 min aeroby Sr FBW +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min aeroby Sob sparing bokserski około godziny Ni wolne Poniedziałek Brzuch 3 cw po 3 s max powtórzeń -Nogi DŁUGA rozgrzewka przysiad tylni 4s 15,12,10,8 -MC parę seri rozgrzewkowych a nastepnie 4s [...]

[...] niegazowanej dziennie 3. Mięso gotowane, grillowane a czasem pieczone (pierś z kurczaka, z indyka, plus wołowina) 4. Ograniczenie soli i cukru 5. Owoce i soki warzywne do godziny 15, w niedużych ilościach 6. Warzywa i jeszcze raz warzywa !! 7. Węglowodany do godziny 18 8. Koniec z masłem i tłuszczem zwierzęcym. 9. Koniec z białym pieczywem, [...]

[...] zaadaptować swój organizm do ciężkiego wysiłku bez wspomagaczy. Przed aerobami na czczo i po FBW zamierzam brać BCAA, kilkanaście minut po - WPC z jakimś owocem, pół godziny po tym normalny posiłek. Zamierzam kupić kwasy omega 3, nastawiłem się na te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html Pod koniec [...]

[...] kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 godziny +/- Suplementacja BCAA (olimp, activlab albo treca)- 45 minut przed treningiem siłowym/aerobami 7 gram Białko (olimp provit 80) – od razu po treningu w posiłku 4 w [...]

[...] bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... szczególnie, że nie czuję się w ogóle głodna jedząc co 2-3 godziny. Szczegółowo rozpisaną dietę przedstawię w następnym poście. +++ TRENING +++ Co do treningu, układałam go pod wszędzie polecany plan Michaila (trening domowy) [...]

[...] Dieta oparta jest na zdrowych produktach , bedzie wrzucana codziennie wg kalkulatora po treningu podzielona na dane godziny/posiłki wiec bedzie wszystko ładnie czytelne . Obecnie : DT - 3200kal białko 2,5-3g tłuszce do 1g reszta wegle DNT - 2800kal białko 2,5-3g tłuszcze do 2g reszta [...]

[...] diecie i ewentualnie suplementacji? Drugie pytanie, czy gainer jest w stanie choc czesciowo zastapic posilek? (chodzi o to, ze niemozliwe jest w moim przypadku jedzenie co 3 godziny - jak z domu wychodze o 14-15 to czesto wracam kolo 20 - udzielam korepetycji i naprawde nie mam jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). [...]

[...] podziekowania dla Pana Szukaly za pomoc w ulozeniu planu treningowego na silownie oraz pomocy w rozplanowaniu dni treningoych): Poniedziałek - Aeroby (rano), Silownia (około godziny 13), Lekkoatletyka (około godziny 16:00), Koszykowka około godziny 18:00 Wtorek - Silownia (13:00), Cwiczenia na wyskok około godz 16:30, Koszykowka 18:00 W srode i [...]

[...] kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 godziny +/- Suplementacja BCAA (olimp, activlab albo treca)- 45 minut przed treningiem siłowym/aerobami 7 gram Białko (olimp provit 80) – od razu po treningu w posiłku 4 w [...]

[...] się dowiem to zmodyfikuję pod tym kątem swoją dietę i ją tu wrzucę do poprawki.. żeby od razu zamieszania nie robić. proszę o porady edit: znalazłemM: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] (wpadał jakiś grill, pizza, ciasto w zależności od okoliczności), co nie przeszkadzało w redukcji masy. Nabyłem też Thermadex i stosowałem go 1kaps. dziennie jakieś pól godziny przed bieganiem. Na początku maja waga ok. 74kg i wszystko nieźle wyglądało, lecz na czas matur (2tyg) bieganie ograniczyłem do 2x w tyg ale krótkie dystanse (nauka [...]

[...] kolan w leżeniu na plecach 2x15 Jeżeli tez masz dużo tłuszczu zastosuj sobie dietę np: 3 syte posilki dziennie(jezeli jestes jeszcze młody i rozwijasz się)lub co 4 godziny posilki lekkie (ale gdy juz jestes trochę starszy) .Codziennie przed wykonywaniem cwiczen rób treningi "Aeroby" (np: Bieg,Rower,Marsz) by skutecznej podczas treningu [...]